Voor het eerste aandachtsgebied gaat het om het leren ervaren van meer positieve emoties, zoals blijdschap, dankbaarheid en liefde, maar ook om het leren omgaan met negatieve of pijnlijke emoties. Dat begint met zelfinzicht, met begrijpen wát je voelt. Mensen moeten leren hun emoties te benoemen (emotiedifferentiatie). Want mensen die beter weten wat ze voelen, kunnen beter bijsturen, bijvoorbeeld door rekening te houden met de negativiteitsbias (de al te menselijke neiging om negatieve zaken meer aandacht te geven dan positieve zaken), en daar bewust positieve emoties voor in de plaats te zetten.

Het tweede aandachtsgebied, betrokkenheid, of engagement, gaat over de kwaliteit van je motivatie en over het leren opgaan in wat je doet. De Hongaars-Amerikaanse psycholoog Mihaly Csikszentmihalyi noemt dit fenomeen Flow. Betrokkenheid begint bij weten wát je van binnen uit (intrinsiek) motiveert en wat niet. Vervolgens is het dan de kunst tijd te maken voor de dingen waar je plezier in hebt. 

Mensen zijn sociale dieren. Relaties bepalen ons bestaan. Relaties is het derde aandachtsgebied. We weten allemaal hoe moeilijk het is om relaties goed te onderhouden. En hoe groot de invloed is op je mentale kracht als het relationeel beter of slechter gaat. En andersom. Gelukkig biedt de psychologie honderden beproefde interventies waarmee we de kwaliteit van onze relaties kunnen verbeteren: gesprekstechnieken, aandachtiger leren luisteren, conflicthantering. De sociale kwaliteit van onze samenleving kan hierdoor beter worden. Wat op relationeel gebied nodig is, is leerbaar.  

Behalve zinnige relaties willen we als mensen ook betekenisvol bezig zijn. Betekenis is aandachtsgebied vier. In een geseculariseerde samenleving is het bestaan niet meer vanzelfsprekend betekenisvol. Toch kunnen we wel bewust werk maken van betekenisgeving: andere mensen helpen, interessante dingen doen, nieuwe betekenisvolle gewoonten ontwikkelen, weten wat je belangrijk vindt en waarom. 

Het gevoel iets goed te kunnen en daarvoor waardering te krijgen, is geweldig. Tegelijkertijd zien we steeds meer mensen gebukt gaan onder prestatiedruk. Prestaties, oftewel achievement, is het vijfde aandachtsgebied van de Mentale Schijf van Vijf. We kunnen leren om weer gezond te presteren, zo heeft Stanford-hoogleraar Carol Dweck laten zien met haar groeimentaliteitaanpak.